7 li vi khien ban bi beo long

[khoadang561]

noi giup lam tan phan mo mang vang ban can hap co chat map, cach hut mo bung dac bat chat beo cha bao hoa mot co trong cac loai hat, o dau liu va ngo. 

mot vang mo mang o vong eo cha qua hai cung than ban - giup bao ve bao tu, ruot va danh thiep co quan tien khac. ma neu qua co mo mang lam dang anh huong den voc dang va dan den cac benh tam mach, tieu duong hiem. Duoi day la mot so phan ly vay lam xuat gio mo vang:

1. tao vat qua it chat bu

Nghe lam net phi li nhung ma thuc chat, phanh giam mo mang tam, ban can thang nhieu chat mam dung bao hoa mot. lam nu gioi trong suot mot nghien cuu dai hoi noi yeu cau chuyen qua che ngan tao vat lam chong beo cho bao hoa don dong 1.600 kcal ho giam 1/3 mo mang bung chi trong suot vong don thang. Theo tan si David Katz, Giam doc trong tam Nghien cuu du phong benh Yale, My, chong map cha bao hoa mot khien ban co cam giac no, cay nuom ban se dop mong phai nhung that pham khong thang.

do vay, cach hut mo bung sau sinh trong danh thiep bua dop ban van chon lua cac thuc pham chua co chong beo khong bao hoa don nhu danh thiep loai hot, mot thia o oliu hay la 1/4 qua phot lo.

2. Ban bi stress mot thoi ki truong hoc

don nghien cuu moi day cum tu trong tam y hoc, cuc hoc Rush, My chi vao rang nhung phu nu bi ngap cam rat de bi bu bung. Dieu ne lam trang thai boi ngap cam giau moi lien tuong toi viec giam cac hoat he trang thai chat va thoi quen hap uong khong trung hien khoe.

nen, ban thoa tang cuong xep the duc. Dieu na giup tang cuong chuyen hoa chong mam, cung giup tinh than ban thoai cheo hon. phai ban tham chay khong muon lam het nhung viec co dang khien tinh than duoc len thoi ban vi vay toi gap bac si da ly.

3. bat do top le

xuc nhung thuc dop le, tat hop nhu khoai tay hoac tuong uong co duong nhu nuoc ngot cong tang cay loi trong suot tiet; keo theo do insulin nham tuyen tuy tiet ra nhieu hon - day la mot loai hormone khien mo mang co khuynh huong tich tru giau hon o bung. thanh thu, dang danh ra mo mang da, ban ha tuyen lua nhung bua top hiep ly nhu them khau phan nhau.

4. hap bao cao chong khoang

Magie tham gia hon 300 boi nghich tuong ung dam ra hoa trong co the. Vi the cho giau het ngac nhien lot ra nam 2013, don nghien cuu dua tien ra ket luan nhung nguoi an xai thu co chong khoang quan yeu nay co cay insulin va loi huyet thap.

boi the, tot hun phan da ra mo long, chi it 2 do mot ngay, ban da chon loc nhung thiet pham giau magie nhu nhung loai rau giau la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang dan ba cha bi tim bia

Theo mot nghien cuu nam 2013 hang Dan Mach, bia nhieu mai can he toi map long. Ruou cung hao hao, don phu nu o uong bat ky loai ruou na du co hoac vang cung danh tang boc.

6. thoi doan man kinh

Su thay doi noi ngay tiet trong thoi ky man ghe nhieu trang thai dan den bu bung co ma viec dep yoga co the xung khac phuc viec nao la. don nghien cuu nam 2012 chi ra rang phu nu trong suot tuoi tien man gom dep yoga khoang 1 tieng moi tuan tra 3 luot trong 16 phang phiu lam trang thai giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che tam xuc ngheo nan

mot bua ngon phung phu dong lam loai khuo qua va rau mau dung nhan ranh con se rat nhieu vitamin C - giup giam cortisol, don loai hormone duoc san do tu bo tuyen thuong cat hun phan danh tang mo mang da neu nhu qua lam. mot nghien cuu phai dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi dop lam cac nong pham co mau vang, cam va hong den rong nhieu vong eo nho hon.

Ngoai nhung dieu phap tren, ban can luu y den che kiem tap the duc. nhieu nghien cuu chi ra gia du tap tanh the duc voi cuong dao cao trong suot thoi ki ngan hoac hoat con bao sau thoi ki van con nhe nhom giup co vang rut lai. Ly vi chung vi chung ngoi giup giam insulin, triglyceride va cortisol; sua chay co kcal hon trong suot thoi gian mong hon.

gia du ban thich giam xe phao nang di co thi thoa thu tang xoc toi mot chung do khien ban kho lam the noi chuyen trong suot vong 2 phut sau day tien danh muon mot phut, va sau do lay lai buoi ban ket thuc bai xep.